7 conseils pour démarrer la journée sans stress

Le stress est devenu un composant quasi incontournable de la société moderne. Tout doit être immédiat, jamais repoussé à demain et de préférence réalisé en une fraction de seconde. L’injonction à la perfection à différents niveaux provoque une charge supplémentaire protéiforme et pesante. Face à cette surcharge permanente au travail ou dans la formation, voire les deux à la fois, un nombre croissant de personnes est confronté aux répercussions du stress dans la vie quotidienne. Les diagnostics de burn-out et d’autres maladies provoquées par le stress sont de plus en plus fréquents. Mais que pouvons-nous faire pour démarrer la journée sereinement et comment lutter efficacement contre le stress ?

Nous en sommes convaincus : tout commence le matin. Il n’y a rien de pire que de s’installer au bureau déjà stressé·e après un réveil mouvementé. A contrario, plus vous commencez la journée dans le calme et la bonne humeur, plus vous serez à même de gérer le stress du quotidien. Les conseils suivants sont donc destinés à vous aider à passer une journée détendue.

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1. Un petit déjeuner sain et équilibré 

Les personnes qui prennent un petit déjeuner équilibré démarrent la journée rassasiées et de bonne humeur. Étant donné que nos réserves d’énergie sont quasiment vidées durant la nuit, il est important de bien petit-déjeuner, afin de faire rapidement le plein d’énergie dès le réveil par le biais de l’alimentation. Cela vous donnera vite l’élan nécessaire pour affronter la journée, tout en assurant votre bonne humeur. En effet, sans petit déjeuner, la faim revient au galop… et cela a tendance à nous rendre grognons. Celles et ceux qui ont déjà fait quelque chose en ayant faim savent de quoi nous parlons, surtout si l’activité alors pratiquée était loin d’être un plaisir.

Grâce à nos créations de mueslis et de porridges bien équilibrés, à du lait ou une boisson végétale de votre choix, ainsi qu’à quelques fruits frais, vous obtenez rapidement un petit déjeuner nourrissant – et donnez à votre corps exactement ce dont il a besoin. Autre avantage : un petit déjeuner équilibré vous aide à prévenir les fringales durant la journée. 

2. Prendre les décisions importantes la veille au soir

Nous connaissons tous cette routine : le réveil sonne, on appuie sur le bouton « rappel », encore 10 minutes de répit… et c’est parti. Dans ce contexte, il est particulièrement utile de s’être occupé des choses importantes la veille. On peut par exemple préparer sa tenue pour le lendemain, afin de ne pas être tiraillé·e entre plusieurs options au réveil, ou préparer son sac pour éviter d’oublier des choses importantes ou de faire des allers-retours incessants. Les adeptes d’Overnight Oats ont déjà résolu la question du petit déjeuner savoureux et nourrissant durant la nuit et ont une chose de moins à faire au réveil. Vous économisez ainsi du temps et ménagez vos nerfs : une situation gagnant-gagnant.

3. Le conseil « facile » : levez-vous plus tôt !

Nous l’admettons, il s’agit certes du conseil le plus facile et le plus évident, mais pas forcément du plus simple à appliquer. Pour celles et ceux qui ne sont pas du matin, il relève quasiment de l’impossible. Et même pour les personnes qui n’ont pas trop de difficultés à se lever, il s’agit d’un ajustement. Mais une chose est certaine : avoir 20-30 minutes de plus le matin est grandement bénéfique. En adoptant une routine matinale plus détendue, on réduit considérablement le stress ressenti. Ne vous laissez pas décourager d’office : essayez ! Au final, on s’habitue à tout. 😉 Et si vous continuez à vouloir reprendre la direction du lit immédiatement après vous être levé·e, optez donc pour un bol de porridge pour démarrer la journée. En plus de se préparer en un clin d’œil, la bouillie d’avoine chaude aide à lutter contre la fatigue. 

4. Bougez !

Un autre conseil plutôt évident : faites du sport. Cela est à la fois bénéfique à votre corps et à votre esprit. Si vous arrivez à intégrer une séance de sport à votre journée, vous ressentirez assurément une plus grande sensation de vitalité et de liberté.Lorsque nous faisons du sport, notre corps produit des hormones importantes, notamment de l’endorphine et de la sérotonine. En situation de stress, le corps produit d’autres hormones : de l’adrénaline, de l’insuline et du cortisol. Celles-ci mettent le corps en état d’alerte permanent. Faire du sport contribue à lutter contre cet état. Qu’il s’agisse d’un entraînement classique, d’une séance de yoga ou d’une petite balade – bouger un peu est bon pour votre mental et permet de booster votre circulation.

5. La musique libère la tête

La musique est un remède miracle. Écouter de la musique permet de mettre ses pensées en pause, de danser, de pleurer ou simplement de se sentir bien. Et le corps s’en rend compte : il produit des hormones qui combattent la sensation de stress. Vous trouverez donc ici notre playlist Good Morning – écoutez-la… la bonne humeur suivra ! 😉 

6. Esprit positif = journée positive

Les personnes qui abordent la journée de manière positive auront tendance à rester sur cette lancée. On parle dans ce cas du principe de « self-fulfilling-prophecy » (prophétie autoréalisatrice). En voyant la vie du bon côté, vous serez aussi plus sensibles à tout ce qu’elle a de positif. Un conseil pour mettre facilement cette théorie en pratique : avant de commencer pleinement votre journée, notez tous les matins trois choses (ou plus) pour lesquelles vous éprouvez de la reconnaissance. Cela vous aidera à vous concentrer sur le meilleur de la vie… et ne manquera pas de vous faire sourire. Et en commençant votre journée avec un sourire, vous recevrez probablement quelques sourires en retour. Malgré tout, il est vrai qu’il y a des jours où il est impossible de sourire. Et c’est normal. Cela fait partie de la vie.

7. Soyez vous-même !

Pour finir, voici probablement le conseil le plus important : faites ce dont VOUS avez envie. Si vous vous sentez bien, votre niveau de stress diminuera automatiquement. Pas envie de prendre un petit déjeuner sain ce matin ? Votre rituel matinal peut aller se faire voir ? Ne soyez pas trop durs avec vous-même. Faites ce qui vous semble être le mieux pour vous. Se connaître et savoir ce dont on a besoin pour être heureux est sans doute le remède le plus efficace contre le stress.

Dominik Wendl

Content Creator

Ich interessiere mich schon seit Jahren für Sport und Ernährung und setze mich intensiv mit den Themen auseinander. Auf diesem Blog teile ich gerne mein Wissen rund um das Thema gesunde Ernährung und die richtige Ernährung beim Sport.

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