Stimuler le métabolisme, c'est ce qui compte. Mais qu'entend-on exactement par métabolisme ? On l'associe généralement au sport et à l'alimentation idéale, à la perte de poids ou au régime.
Mais le métabolisme, c'est bien plus que cela. Le métabolisme, également appelé « métabolisme énergétique », est à la base de tous les processus vitaux de l'organisme. Le métabolisme désigne tous les processus biochimiques qui se déroulent à l'intérieur des cellules.
Dans le langage courant, le métabolisme est en fait la consommation de calories. Le métabolisme, et donc la consommation de calories, est stimulé par une activité sportive régulière.
Cela explique également pourquoi tes besoins en calories augmentent lorsque tu fais plus d'exercice. Avec un entraînement adapté, tu peux donc stimuler ton métabolisme et perdre du poids sainement sur le long terme.
Calcule maintenant tes besoins en calories
Outre un mode de vie actif, une alimentation équilibrée peut également contribuer à stimuler le métabolisme.
Tu fais partie de ces personnes qui souhaitent stimuler leur métabolisme ? Mais pourquoi faire ?
Pour faire simple : plus le métabolisme fonctionne « bien », plus on a d'énergie.
Les personnes qui ont un bon métabolisme ont une bonne assimilation des aliments. De plus, un bon métabolisme permet de perdre du poids plus facilement et de maintenir son poids.
Pour que le métabolisme fonctionne bien, il faut non seulement faire suffisamment d'exercice, mais surtout avoir une alimentation saine et équilibrée.
C'est la seule façon de fournir à notre corps toutes les substances importantes dont il a besoin pour un métabolisme fluide. Les micronutriments y contribuent de manière importante.
Si tu souhaites perdre du poids, tu dois éviter les calories superflues et les glucides vides tels que les aliments riches en sucre ou en graisses .
Les substances vitales importantes, c'est-à-dire les vitamines, les minéraux et les acides aminés, tels que ceux contenus dans l'avoine, doivent absolument figurer dans ton alimentation. Sinon, ton métabolisme peut continuer à ralentir.
Qu'est-ce que le métabolisme exactement ?
Le métabolisme est-il la même chose que la digestion ? Le métabolisme désigne tous les processus biochimiques qui se déroulent dans nos cellules.
Il s'agit de décomposer les nutriments provenant de la nourriture, de fournir de l'énergie lorsque le corps en a besoin ou de transporter les déchets hors de l'organisme. Pour ce faire, le corps utilise à la fois les nutriments que nous lui fournissons et les réserves déjà constituées.
La digestion est souvent assimilée au métabolisme, mais elle n'en est qu'une étape préliminaire. Il existe différents métabolismes : le métabolisme des glucides, le métabolisme des protéines et le métabolisme des lipides, qui traite des cellules adipeuses.
Stimuler le métabolisme avec du porridge - en savoir plus
Qu'est-ce qui stimule le métabolisme de manière extrême ?
Pour stimuler ton métabolisme, tu devrais boire beaucoup d'eau. Cela stimule le métabolisme et t'aide en même temps à perdre du poids. L'eau facilite la digestion et augmente le métabolisme basal.
La Société allemande de nutrition (DGE) recommande de boire 2,5 litres par jour. En buvant de l'eau au lieu de boissons sucrées, tu absorbes automatiquement moins de calories et tu peux plus facilement maintenir ou atteindre un poids sain.
Si tu bois de l'eau environ une demi-heure avant de manger, tu mangeras aussi moins car tu te sentiras plus rassasié.
De plus, l'apport en protéines stimule le métabolisme. Selon des études, l'huile de coco stimule le métabolisme. Mais pourquoi l'huile de coco est-elle si importante pour le métabolisme ?
L'huile de coco contient plus d'acides gras à chaîne moyenne que la plupart des huiles. Ces acides gras peuvent stimuler le métabolisme plus fortement que les graisses à chaîne longue (comme dans le beurre).
En général, il est indispensable de faire suffisamment d'exercice et de dormir suffisamment pour avoir un bon métabolisme.
Comment puis-je améliorer mon métabolisme en mangeant correctement ?
Les hormones et les enzymes jouent un rôle important dans le processus métabolique, car celui-ci est contrôlé par le système hormonal et nerveux. Le foie est considéré comme l'organe métabolique le plus important.
Parfois, le métabolisme ne fonctionne pas correctement, ce qui peut être dû à une hypothyroïdie. Dans ce cas, il est recommandé de suivre une cure métabolique.
Manger peut stimuler le métabolisme pendant quelques heures. C'est pour les protéines que le corps a besoin de la plus grande quantité d'énergie.
Les glucides ont une faible densité nutritionnelle et n'activent le métabolisme que de cinq à dix pour cent, les graisses de zéro à trois pour cent.
Si tu veux perdre du poids, nous te recommandons de consommer suffisamment de protéines pendant cette phase. Elles rassasient et empêchent la perte de masse musculaire.
Perdre du poids avec des plats épicés
D'ailleurs, les plats épicés stimulent énormément le métabolisme. Parmi les aliments épicés, on trouve :
Les piments : ils sont considérés comme de véritables brûleurs de graisses. La stimulation de la chaleur ou du piquant dans le corps accélère le métabolisme. Les produits à base de céréales complètes, les noix, les baies et les épices fortes (poivre) sont particulièrement adaptés.
Quels sont les aliments qui permettent de perdre du poids plus facilement ? Les épices fortes, comme le gingembre et le piment, aident à stimuler le métabolisme et sont donc de bons aliments pour perdre du poids plus facilement.
Voici quelques exemples que tu peux suivre en toute bonne conscience, car ils sont entièrement naturels et offrent un soutien efficace :
- Piment
- Thé vert
- Citrons
- Épinards
- Amandes
- Cannelle
- Café
- Graines de chia
Mais attention : un changement de régime alimentaire ne suffit pas.
Pour obtenir des résultats vraiment durables, il est essentiel de faire régulièrement du sport. Pourquoi ? Le sport permet non seulement de dépenser de l'énergie, mais aussi de développer sa masse musculaire.
Cela augmente automatiquement le métabolisme de base, car les muscles ont besoin de plus d'énergie au repos que les autres tissus.
Si tu veux perdre du poids durablement, tu dois donc veiller à ton alimentation à long terme pour favoriser ton métabolisme. Fais aussi beaucoup d'exercice et bois suffisamment.
Comment puis-je stimuler mon métabolisme en faisant du sport ?
Chaque personne consomme une quantité d'énergie différente pour maintenir ses fonctions corporelles. Le métabolisme de base, c'est-à-dire le besoin en calories au repos, varie d'une personne à l'autre.
Ce métabolisme énergétique au repos peut être augmenté par l'exercice et le sport.
Le sport stimule donc le métabolisme de deux manières. Tu vois, il vaut la peine d'être actif et de développer sa musculature, de préférence par des exercices de musculation légers. Pendant l'effort, le corps brûle les réserves de graisse pour libérer plus d'énergie.
Comment le métabolisme change-t-il pendant le sport ?
Le sport stimule le métabolisme. Comme nous le savons tous, le sport ne permet pas seulement de dépenser de l'énergie, mais aussi de développer sa masse musculaire.
Comme nous l'avons déjà mentionné, les personnes qui font du sport doivent veiller à avoir une alimentation équilibrée qui leur apporte suffisamment d'énergie, car sans énergie, il n'y a pas de performance.
L'énergie apportée doit être au moins égale à l'énergie dépensée (métabolisme de base). On peut donc en déduire que l'apport énergétique nécessaire dépend de l'intensité de l'effort fourni.
Il est évident que les sports d'endurance stimulent également le métabolisme. La fréquence cardiaque augmente, la circulation sanguine dans tout le corps s'améliore.
L'oxygène et les nutriments parviennent ainsi plus rapidement dans les cellules, tandis que les déchets sont éliminés plus vite.
Un petit-déjeuner sain de VERIVAL stimule ton métabolisme
Pour beaucoup de gens, un petit-déjeuner sain est le repas le plus important de la journée. Un petit-déjeuner sain contribue également à stimuler ton métabolisme.
Lorsque tu choisis tes aliments, tu dois donc veiller à ce que la consommation supplémentaire d'énergie soit compensée en conséquence. Une sélection d'aliments basée sur ce principe peut garantir un apport énergétique suffisant, mais aussi un apport suffisant en vitamines, minéraux et glucides.
Pour toi, un petit-déjeuner sain de VERIVAL est indispensable pour bien démarrer la journée ? Alors tu seras certainement intéressé par les nombreuses options différentes, comme le porridge de protéines sportives sans gluten - il se compose d'un mélange de bananes, de dattes, de graines de lin, de poudre de maca et de graines de tournesol
Ou bien jette un coup d'œil à notre poudre de protéines de graines de courge, agrémentée de chocolat fabriqué en Autriche, pour la bouillie d'avoine ou le Bircher Müsli : elle apportera de la variété à ton petit-déjeuner.
Porridge
Pour préparer la bouillie d'avoine classique, également appelée porridge, il faut mélanger les flocons d'avoine avec deux fois plus de lait et faire chauffer le tout dans une casserole pendant trois minutes.
Les végétaliens peuvent également utiliser de l'eau ou une boisson végétale. Tu peux déguster ce plat aussi bien froid que chaud et le garnir de nombreux ingrédients, tels que des fruits, des noix ou du miel.
Porridge protéiné
Le porridge protéiné fournit un apport énergétique optimal le matin et stimule ton métabolisme grâce aux fibres contenues dans les flocons d'avoine. Le porridge sportif crée ainsi des conditions idéales pour tout type d'entraînement d'endurance et autres sports.
Bircher muesli
Le bircher muesli est une forme particulière de bouillie d'avoine. Fais tremper les flocons d'avoine pendant la nuit et ajoute le jus de citron et le lait (concentré) ou le lait d'amande le matin.
Juste avant de le consommer, râpe une pomme et ton muesli est prêt.
Ne mange pas trop au petit-déjeuner
Veille à ne pas manger trop. Manger plus ne te donnera pas plus d'énergie. Au contraire : ton corps sera trop occupé à digérer, ce qui te donnera plutôt une sensation de manque d'énergie.
