Perdre du poids avec le régime aux flocons d'avoine ? Le régime dit « des flocons d'avoine » consiste à manger environ 250 grammes de flocons d'avoine répartis sur la journée.
Dans le cadre de ce régime, les flocons de céréales peuvent être combinés avec différents aliments. Toutefois, le nombre total de calories, qui doit être compris entre 1000 et 1300 kcal par jour, doit être respecté.
L'objectif du régime à base de flocons d'avoine est de perdre du poids sans avoir faim et sans carences nutritives. En effet, une alimentation équilibrée et un bon apport en nutriments pour le cerveau sont particulièrement importants lors d'un régime. Les flocons d'avoine, lorsqu'ils sont préparés correctement, sont extrêmement sains et conviennent donc parfaitement à une alimentation équilibrée et à un régime qui ne provoque pas de carences. Les flocons d'avoine contiennent des glucides et des nutriments importants.
Dans cet article, nous te dévoilons comment fonctionne exactement le régime à base de flocons d'avoine et ce qu'il faut prendre en compte.
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En quoi consiste exactement le régime à base de flocons d'avoine ?
Le régime à base de flocons d'avoine est un régime qui promet de perdre du poids sans avoir faim ni souffrir de carences. Il consiste principalement à manger des flocons d'avoine en combinaison avec des fruits frais, des légumes et des superaliments tels que les graines de lin, les graines de chia ou autres.
Il existe de nombreuses variantes de ce régime. Cependant, le principe de base est que les flocons d'avoine sains au petit-déjeuner (qu'il s'agisse de porridge ou de muesli) et au déjeuner jouent un rôle important. Pour le dîner, on peut par exemple manger des légumes accompagnés de poisson maigre.
Comment fonctionne le régime aux flocons d'avoine pour perdre du poids ?
Comme son nom l'indique et comme cela a déjà été expliqué, les flocons d'avoine sont les principaux acteurs de ce régime. C'est pourquoi il faut consommer au moins 250 g de flocons d'avoine par jour pour couvrir ses besoins en flocons d'avoine, atteindre une sensation de satiété suffisante et ainsi ne pas avoir faim. Les flocons d'avoine sont l'une des meilleures sources d'énergie que tu puisses consommer !
En outre, il ne faut pas consommer plus de 1 300 calories par jour. C'est une réduction calorique extrêmement importante, car les besoins quotidiens normaux d'une femme adulte sont d'environ 2 000 calories, et ceux d'un homme adulte d'environ 2 500 calories.
Info en passant : les flocons d'avoine sont en fait le grain « écrasé » de l'avoine, une céréale que l'on trouve souvent sous nos latitudes.
Flocons d'avoine : des calories saines pour perdre du poids
Les flocons d'avoine contiennent environ 350 calories pour 100 grammes. Cela signifie qu'ils ont une valeur énergétique assez élevée. Mais : peut-on perdre du poids avec des flocons d'avoine ? – c'est peut-être la question que tu te poses maintenant. Et oui, on peut perdre du poids avec des flocons d'avoine !
Malgré leur teneur élevée en calories, il est tout à fait possible de perdre du poids avec un régime à base de flocons d'avoine. Grâce à leurs valeurs nutritives, c'est-à-dire leurs complexes glucides et fibres alimentaires, les flocons te rassasient longtemps et stimulent la combustion des graisses. De plus, la consommation quotidienne de flocons d'avoine s'accompagne d'un changement automatique de régime alimentaire. En effet, si tu manges des flocons d'avoine tous les jours, tu te rassasieras plus intuitivement et plus rapidement.
Calories contenues dans les flocons d'avoine - Y a-t-il une différence entre les flocons d'avoine tendres et les flocons d'avoine à grains entiers ?
Les flocons d'avoine contiennent toujours le même nombre de calories. En effet, qu'ils soient tendres ou à grains entiers, ce sont tous des produits céréaliers à base de grains complets. Ils sont juste transformés différemment. Alors que les flocons d'avoine à grains entiers sont simplement décortiqués, les flocons tendres sont aplatis.
Les nutriments des flocons d'avoine
Les nutriments des flocons d'avoine ne doivent pas être sous-estimés ! Les flocons d'avoine ont une teneur élevée en glucides à longue chaîne et contiennent une multitude d'oligo-éléments importants. Ainsi, les flocons de céréales apportent de nombreux bienfaits pour la santé. Les flocons d'avoine contiennent également principalement des acides gras insaturés. Ils constituent donc un élément important d'une alimentation saine.
Les flocons d'avoine sont riches en nutriments suivants :
- vitamine B1
- vitamine B6
- acide folique
- vitamine K
- biotine
- bêta-glucane
- protéines
- manganèse
- calcium
- magnésium
- zinc
On suppose également que les flocons d'avoine contiennent de la vitamine B12, de la vitamine D et de la vitamine A, mais cela n'a pas encore été prouvé à 100 %. Des fruits et légumes frais peuvent être ajoutés à la portion de flocons d'avoine pour apporter des vitamines supplémentaires, comme la vitamine C par exemple.
Découvre un porridge sain à base d'avoine
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- Soupe à l'avoine
- Bouillie d'avoine, également connue sous le nom de « porridge » (par exemple, agrémentée de pommes, de bananes, de myrtilles, etc.)
- Avoine à cuire la veille
- Flocons d'avoine dans du yaourt, du lait ou combinés avec des fruits, des légumes et/ou des graines de chia
- Gratin de flocons d'avoine
Dans le cadre du régime aux flocons d'avoine, il est également recommandé de remplacer la farine dans le pain, les gâteaux ou les pâtisseries par des flocons d'avoine.
À quoi dois-je faire attention avec le régime aux flocons d'avoine ?
Pour atteindre ton objectif avec le régime aux flocons d'avoine, il y a quelques points à prendre en compte :
- Bois beaucoup ! Les boissons autorisées sont : l'eau, le thé non sucré ou les jus de légumes non sucrés.
- Évite le sucre ! Évite également de manger des fruits sucrés (raisins, bananes, dattes, etc.). Sinon, le taux de sucre dans le sang augmente et des crises de fringale peuvent en résulter.
- Les personnes atteintes de la maladie cœliaque devraient utiliser des flocons d'avoine sans gluten (teneur en gluten inférieure à 20 ppm). Le régime à base de flocons d'avoine devrait alors être possible même pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque.1Il est toutefois judicieux de consulter un médecin.
- Il est préférable de tenir un journal alimentaire. Tu auras ainsi toujours un aperçu du nombre de calories que tu as déjà consommées.
- Consulte un tableau des calories pour savoir quels aliments sont adaptés à un régime à base de flocons d'avoine.
Quels sont les avantages du régime à base d'avoine ?
Il n'est pas facile de perdre du poids avec des flocons d'avoine. Mais aucun régime ne l'est. Cependant, perdre du poids avec des flocons d'avoine est tout à fait possible grâce à leur apport calorique suffisant et à leur bon pouvoir rassasiant.
Le tout s'accompagne d'une sensation de faim moins forte que dans le cas d'autres régimes. En théorie, on peut perdre entre 0,91 et 2,27 kg par semaine. De plus, manger des flocons d'avoine tous les jours présente certains avantages pour la santé, comme la réduction ou la stabilisation du taux de cholestérol et l'apport en
Il est préférable que tu sois informé sur une alimentation idéale et équilibrée. Si tu as de l'expérience en cuisine, c'est encore mieux, car il n'existe pas de plan nutritionnel précis.
Il faut faire preuve de créativité. Pour t'aider, tu trouveras ici des recettes à base d'avoine.
Tu dois également calculer toi-même le nombre exact de calories que tu dois consommer par jour. Celui-ci varie bien sûr en fonction de ta taille, de ton métier ou de ton activité sportive.
Ainsi, une femme très mince mesurant 1,55 m, qui fait peu de sport et travaille dans un bureau, a un plus faible besoin calorique quotidien qu'un ouvrier du bâtiment mesurant 1,95 m, qui fait parallèlement 3 à 4 séances de course par semaine pour un semi-marathon.
Voici un calculateur de calories pour te donner une idée de tes besoins quotidiens personnels.
Calories des flocons d'avoine - Les risques de perdre du poids avec les flocons d'avoine
Les risques de perdre du poids avec les flocons d'avoine ne doivent pas être sous-estimés, comme c'est le cas pour tout régime, mais ils sont plutôt faibles s'ils sont utilisés correctement. Le plus grand risque d'un régime en général est une carence en nutriments. Les régimes très hypocaloriques ou déséquilibrés peuvent entraîner une carence en nutriments.
Cependant, si tu combines les flocons d'avoine avec des produits laitiers, des fruits, des légumes, du poisson ou de la viande, tu ne devrais pas être en danger. En savoir plus sur les flocons d'avoine et les calories.
Si tu fais preuve de créativité dans la préparation des plats pendant le régime aux flocons d'avoine et que tu as un haut degré de maîtrise de soi, tu ne devrais pas avoir de problème pour perdre du poids avec ce régime.
Perdre du poids avec le régime à base de flocons d'avoine - Notre conclusion
Notre conclusion sur les calories des flocons d'avoine : oui, ils contiennent quelques calories, mais ils sont quand même sains et peuvent certainement t'aider à perdre du poids. De plus, ils contiennent un grand nombre de vitamines, de fibres et de minéraux. Ils devraient donc faire partie intégrante de toute alimentation équilibrée. Notre conclusion sur le régime à base de flocons d'avoine est mitigée, comme pour les autres régimes.
La réussite dépend de nombreux facteurs, tels qu'une bonne évaluation de soi, ainsi qu'une certaine constance ou maîtrise de soi.
En outre, le risque de carence en nutriments est présent, comme c'est le cas pour presque tous les régimes. Même si le risque est un peu plus faible avec ce régime, car les flocons d'avoine contiennent déjà beaucoup de nutriments.
Cependant, si tu suis les instructions, que tu es conscient des risques et que tu diversifies ton alimentation lorsque tu suis le régime à l'avoine, tu as de bonnes chances d'atteindre ton objectif et de perdre des kilos.
Nous continuons : il y a de nombreuses bonnes raisons de découvrir l'avoine, un super aliment local, et de réaliser qu'elle n'est pas seulement délicieuse sous forme de flocons d'avoine pour le petit-déjeuner !
Un petit-déjeuner sain à base d'avoine - Acheter maintenant
- 1.Meschkat S. L'avoine en tant qu'aliment sans gluten. Évaluation de l'acceptation et du potentiel. DOCPLAYER. Publié le 21 août 2013. Consulté le 25 juin 2021. https://docplayer.org/12197974-Hafer-als-glutenfreies-lebensmittel-evaluation-von-akzeptanz-und-potenzial.html
Questions fréquemment posées
Combien de calories y a-t-il dans les flocons d'avoine ?
100 g de flocons d'avoine contiennent environ 344 calories, 50 g en contiennent donc 172.
Combien de kcal y a-t-il dans 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine ?
1 cuillère à soupe de flocons d'avoine contient environ 54 calories. 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine correspond à environ 15 g.
Combien de kcal contiennent 50 g de flocons d'avoine ?
50 g de flocons d'avoine contiennent environ 170 kcal, ce qui correspond à environ 712 kilojoules. En revanche, 100 grammes de flocons d'avoine contiennent environ 340 calories.
Les flocons d'avoine sont-ils bons pour perdre du poids ?
Les flocons d'avoine sont très bons pour perdre du poids, car ils contiennent beaucoup de fibres qui fournissent de l'énergie et permettent de rester rassasié plus longtemps. On dit souvent que les flocons d'avoine contiennent trop de glucides pour un régime. C'est peut-être vrai, mais d'un autre côté, le corps a aussi besoin de glucides, surtout de glucides complexes ou sains comme ceux que l'on trouve dans l'avoine, pour fonctionner correctement.
Quels aliments ne faut-il pas manger avec des flocons d'avoine ?
En principe, il n'y a pas d'aliments que l'on ne devrait pas manger avec des flocons d'avoine. Il est toutefois conseillé de ne pas abuser des aliments sucrés, comme les fruits secs. Il ne faudrait pas que le repas sain à base d'avoine se transforme soudainement en un piège à sucre ou en une bombe calorique.
Peut-on aussi manger des flocons d'avoine le soir ?
On peut manger des flocons d'avoine à tout moment de la journée, y compris le soir. Cependant, il faut savoir que si tu suis un régime à base de flocons d'avoine ou si tu souhaites perdre quelques kilos, il vaut mieux éviter les glucides le soir et se contenter de viande maigre et de légumes. Mais là aussi, il existe de nombreuses recettes délicieuses à découvrir, qui favorisent la perte de poids tout en apportant à l'organisme des nutriments importants.
Pourquoi ne pas manger les flocons d'avoine avec du yaourt ?
Contrairement à ce que l'on dit, les flocons d'avoine se marient très bien avec le yaourt. C'est un petit-déjeuner sain et complet. Cependant, si tu es au régime ou si tu suis le régime aux flocons d'avoine, tu dois faire attention à ne pas choisir des variétés trop grasses. En effet, dans ce régime, il faut consommer au maximum 1 300 calories par jour.
Les flocons d'avoine sont-ils adaptés à un régime pauvre en glucides ?
Les flocons d'avoine contiennent environ 58 grammes de glucides pour 100 grammes. Ils ne conviennent donc pas à un régime pauvre en glucides classique. MAIS – les flocons d'avoine contiennent exclusivement de « bons » glucides complexes.
Comment puis-je consommer des flocons d'avoine ?
Les flocons d'avoine peuvent être consommés sous forme de bouillie, mélangés à du lait ou du yaourt, ou bien en version salée, sous forme de galettes à base de flocons d'avoine et de légumes, accompagnées de feta. Le fromage blanc allégé avec des herbes et des flocons d'avoine est également une idée rafraîchissante.
Les flocons d'avoine et l'intolérance au gluten ?
Le régime à base de flocons d'avoine convient également aux personnes intolérantes au gluten, car les flocons d'avoine sont normalement exempts de gluten. Dans certains cas, des impuretés peuvent se produire lors de la transformation. Pour être tout à fait sûrs, les personnes intolérantes au gluten doivent se tourner vers les produits à base d'avoine complets portant la mention « sans gluten ».
Les flocons d'avoine sont-ils bons pour les muscles ?
Les flocons d'avoine donnent de l'énergie et préviennent les fringales. Ils aident donc à contrôler le poids. En même temps, ces précieux flocons de céréales fournissent de bonnes protéines dont le corps a besoin pour développer ses muscles. Et la masse musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux.
