«Pas de sport après le repas» – tout le monde a déjà entendu cette phrase. Si tu t'entraînes beaucoup, tu t'es certainement déjà demandé quel était le meilleur moment pour manger. Ton succès à l'entraînement dépend en grande partie de ton alimentation. De nombreux mythes persistent, et il existe des centaines de faits sur ce sujet sur les différents réseaux sociaux – mais il n'y a pas de vérité absolue! Est-il préférable de s'entraîner l'estomac vide ?
Quelle est la bonne alimentation avant le sport ? Quel est le lien entre l'alimentation et l'entraînement ? Toutes ces questions ont des réponses différentes, souvent individuelles, et nous essayons d'en répondre à plusieurs dans cet article de blog.
Découvrir le petit-déjeuner sportif Verival
Combien de temps après avoir mangé ne pas faire de sport ?
Pour beaucoup de gens, cette question est devenue essentielle. Dans la vie quotidienne stressante, il est souvent difficile de respecter les bons intervalles entre les repas et le sport. Mais quels sont les bons intervalles ?
Il n'y a pas de réponse toute faite à cette question. La communauté scientifique n'est pas tout à fait d'accord sur le moment où il faut manger avant de faire du sport. En principe, il faut éviter de manger des repas copieux juste avant de faire du sport. La taille des portions joue également un rôle.
Lorsque l'estomac est plein, le corps a besoin de repos et de temps pour digérer. Après un repas copieux, il faut absolument attendre deux heures avant de faire du sport.
Si tu aimes t'entraîner le matin, tu peux stimuler la combustion des graisses en faisant du sport à jeun. Si c'est trop fatigant pour toi et que tu as besoin d'une petite source d'énergie, nous te recommandons des glucides faciles à digérer. Une banane, un muesli ou même un peu de porridge (bouillie) peuvent faire des merveilles !
Le meilleur moment pour manger : avant ou après le sport ?
Le meilleur moment pour manger est également sujet à controverse. Vaut-il mieux manger avant ou après le sport ? Ton corps a probablement une réponse individuelle qui ne peut pas être appliquée de manière générale. Et c'est très bien ainsi ! En fonction de ton objectif d'entraînement, tu dois veiller à adapter ton alimentation à tes besoins.
Ce qui est vraiment important, c'est de refaire le plein d'énergie et de glucides le plus rapidement possible après un entraînement intensif. La combinaison de macronutriments est essentielle : des glucides faciles à digérer, des protéines et peu de matières grasses sont la clé d'une alimentation saine après le sport. En général, tu devrais.
Comment l'alimentation influence ton entraînement
La façon dont tu te nourris est extrêmement importante pour la réussite de ton entraînement. Quels que soient tes objectifs, qu'il s'agisse de brûler des graisses, de développer tes muscles ou simplement de perdre du poids, l'alimentation joue un rôle important. Mais il faut dire ici aussi qu'il ne faut pas compliquer l'alimentation sportive. Des protéines de haute qualité et des glucides complexes dans les produits à base de céréales complètes sont des éléments importants avant une séance de sport.
Avec les bons aliments, tu es plein d'énergie et de force, ce qui, comme tu le sais, est très utile pour ton entraînement. Le timing est important ! Ne mange pas trop peu de temps avant le sport, sinon ton ventre sera trop plein pour pouvoir t'entraîner correctement.
5 conseils pour manger avant le sport
Une alimentation équilibrée facilite la pratique du sport. Pour que tu n'aies pas à souffrir avant tes séances de sport, nous avons résumé pour toi les 5 meilleurs conseils pour manger avant le sport.
1. Connais ton métabolisme de base !
Si tu t'es déjà intéressé aux régimes et au sport, tu as probablement déjà entendu parler du métabolisme de base. Celui-ci détermine la quantité de calories que ton corps brûle par jour sans faire de sport ou d'autres exercices. Pour que tu saches à peu près combien de calories ton métabolisme de base brûle par jour, nous avons développé le calculateur de calories Verival. Il peut t'aider à perdre du poids, sans que tu aies à y passer beaucoup de temps !
Le calculateur de calories Verival, une aide minceur facile - en savoir plus ici
2. Écoute ton corps
En raison des nombreux besoins individuels différents des gens, il n'est pas si facile de dire à quoi ressemble la nutrition sportive parfaite. C'est pourquoi il est important que tu écoutes particulièrement bien ton corps. Aimes-tu t'entraîner l'estomac vide ? Alors tu devrais continuer à le faire. Tu as des nausées ou des vertiges ? Dans ce cas, il vaut mieux manger quelque chose avant l'entraînement. Comme souvent dans la vie, il faut faire ce que tu penses être juste !
3. Consomme les bons aliments avant l'entraînement
Si tu décides de manger avant l'entraînement, tu dois faire attention aux aliments que tu consommes. Les petits en-cas très riches en protéines sont particulièrement adaptés avant l'entraînement. Le fromage blanc, les légumineuses, les flocons d'avoine ou le pain complet sont parfaits comme repas avant l'entraînement.
Si tu veux développer tes muscles, tu dois également surveiller ton taux d'insuline. Si ton taux de glycémie est constamment élevé, cela entravera ta perte de poids. Un entraînement intensif fait baisser ton taux de glycémie, mais pour pouvoir développer tes muscles, tu dois veiller à consommer à nouveau des sucres simples après l'entraînement.
4. Une bonne hydratation est extrêmement importante !
L'hydratation est probablement l'un des éléments les plus importants de ton entraînement. Il ne faut pas seulement apprendre à manger, il ne faut pas non plus négliger l'hydratation. Si tu transpires beaucoup pendant l'entraînement, tu dois compenser la perte de liquide. Le mieux est de le faire avec de l'eau ou des boissons isotoniques.
L'apport en électrolytes joue un rôle important ! Si tu veux que la combustion des graisses fonctionne bien, tu dois absolument éviter les boissons sucrées. Ce sont des bombes caloriques cachées et elles font également monter ton taux de glycémie pendant un court instant. Il faut éviter cela à tout prix.
5. Fais attention à la taille des portions
Le problème principal lorsque l'on mange avant de faire du sport, c'est la taille des portions. Si tu consommes un repas copieux juste avant de faire du sport, tu seras fatigué et épuisé. Ton corps est en effet occupé à digérer et ne peut pas fournir les meilleures performances.
Si tu consommes plus de 600 calories, tu devrais attendre 3 à 4 heures avant de faire du sport. Si tu prends une petite collation riche en fibres, tu peux t'attendre à pouvoir t'entraîner à fond après environ 45 minutes.
Les meilleures recettes de petit-déjeuner pour ton programme sportif
C'est surtout au petit-déjeuner que tu peux déjà faire beaucoup de choses correctement ! Si tu aimes prendre un petit-déjeuner avant de t'entraîner, nos produits Verival sont parfaits pour toi. Notre Sport Porridge, disponible dans de nombreuses formes et couleurs différentes, ainsi que notre Sport Muesli, sont parfaits pour te permettre de donner le meilleur de toi-même pendant l'entraînement et de commencer la journée en pleine forme. Nous avons également deux délicieuses recettes de muesli à grignoter entre les repas pour satisfaire plus facilement tes fringales :
Bouchées de muesli
Idéal comme petit en-cas avant le sport ou ton entraînement.
Temps de préparation : 10 min.
Temps de cuisson : 20 min.
Temps total : 30 min.
Plat : petit-déjeuner, en-cas.
Mots-clés : banane, granola, flocons d'avoine, noix, sport, céréales complètes, cannelle.
Ingrédients
- 200 g de granola Sport aux noix, graines et noix de coco
- 1 banane (mûre)
- un peu de vanille Bourbon
- 1 pincée de cannelle
- 2 cuillères à soupe d'huile de coco
- 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine
- éventuellement 1 à 2 cuillères à café de farine d'épeautre complète
Préparation
- Préchauffe d'abord le four à 180 °C en mode chaleur tournante et recouvre une à deux plaques de papier sulfurisé.
- Écrase la banane à la fourchette pour qu'il n'y ait plus de morceaux. Tu peux bien sûr aussi utiliser un mixeur plongeant.
- Mélange les ingrédients secs dans un saladier.
- Fais chauffer un peu le miel avec l'huile de coco et ajoute-les aux ingrédients secs avec la purée de banane.
- Mélange le tout jusqu'à obtenir une pâte lisse et forme des petits tas à l'aide de deux cuillères à café sur les plaques de cuisson.
- Aplatis légèrement les petits tas avec une cuillère à café humide ou avec les doigts et fais-les cuire dans un four préchauffé pendant environ 10 minutes.
- Retourne ensuite les bouchées de muesli et fais-les cuire encore une fois pendant 7 à 10 minutes jusqu'à ce qu'elles soient dorées.
FAQ
Combien de temps faut-il attendre après le sport avant de manger ?
Cela dépend de la taille de la portion. En règle générale, le dernier repas doit être pris deux heures avant le sport.
Combien de temps faut-il attendre avant de dormir pour ne pas faire de sport ?
Un entraînement de haute intensité doit être terminé au moins deux heures avant de dormir.
Pourquoi ne faut-il rien manger avant le sport ?
Si tu manges juste avant de faire du sport, ton corps est occupé à digérer et tu ne peux pas donner ton maximum.
Pourquoi ne pas faire du sport juste après avoir mangé ?
Tu seras très rassasié juste après avoir mangé et ton corps sera également occupé à digérer. Tu ne pourras donc pas donner 100 % de toi-même.
Puis-je manger plus quand je fais du sport ?
En principe, oui. Mais cela dépend aussi des objectifs que tu souhaites atteindre. Pour perdre du poids, il est important que ton apport calorique soit inférieur d'environ 300 à 400 calories à ton apport total.
Combien de temps faut-il attendre avant de faire du sport ?
Tu devrais attendre environ deux heures entre ton dernier repas et ton activité sportive.
Faut-il manger avant ou après le sport ?
Écoute ton corps ! En principe, il n'y a pas de règles strictes à respecter. Après le sport, tu dois refaire le plein d'énergie le plus rapidement possible. Avant le sport, tu peux prendre des aliments riches en protéines pour favoriser la croissance musculaire !
Quand manger avant le sport ?
Cela dépend en grande partie de la taille de la portion. Pour les repas de plus de 600 calories, tu devrais attendre 3 à 4 heures avant de faire du sport. Pour les collations à base de son, tu peux recommencer à faire du sport après seulement 45 minutes.
