Alors que le printemps et l'été invitent à pratiquer des activités en plein air, le tennis, le volley-ball et autres sports perdent de leur attrait dès que les températures baissent. À la place, nous nous blottissons sur le canapé et offrons à notre corps le repos qu'il mérite. C'est le moment idéal pour se détendre et se recentrer sur soi-même. Pour tous ceux qui ne peuvent pas rester assis sans rien faire, même en automne et en hiver, nous avons rassemblé dans cet article quelques conseils pour rester en forme pendant la saison froide et garder son poids.
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Comment rester en forme et en bonne santé pendant la saison froide
Il faut bien l'admettre, il n'est pas si facile de rester en forme pendant la saison froide. Faire du sport à l'extérieur n'est pas très attrayant, mais une soirée devant la télé avec de délicieuses collations l'est d'autant plus.
Nous avons toutefois rassemblé quelques conseils pour que tu puisses rester actif et en bonne santé malgré tout :
Défie le froid
Même si le temps n'est pas vraiment propice à passer des heures dehors, cela vaut la peine de braver le froid et de faire de l'exercice en plein air. Même une courte promenade peut avoir un effet positif sur la santé.
La science a déjà prouvé à maintes reprises que les activités de plein air en hiver permettent non seulement de rester en forme physiquement, mais aussi d'améliorer le bien-être mental. Par exemple, elles peuvent atténuer les symptômes de la dépression ou améliorer la concentration et la mémoire. De plus, ton corps fait le plein de vitamine D, ce qui a un effet positif sur ton humeur. Alors : habille-toi chaudement et va dans la nature.
Garder la ligne avec le sport en salle et les exercices à domicile
Le froid n'est vraiment pas ton truc ? Pas de problème. Fais un tour dans les salles de sport de ta ville et découvre ce qui te plaît. Des cours de yoga en pleine conscience aux entraînements HIIT qui font transpirer, il y a beaucoup à découvrir dans le monde du fitness. Si tu ne souhaites pas t'entraîner en groupe, les entraînements à domicile sont une bonne alternative. Renseigne-toi sur les applications et les entraînements sur YouTube disponibles, et c'est parti.
Trouve un partenaire d'entraînement
Souvent, ce n'est pas l'inspiration qui manque, mais plutôt la motivation et la discipline pour se lancer. C'est pourquoi il est judicieux de se trouver un partenaire d'entraînement. Non seulement le sport est plus amusant, mais vous pouvez aussi vous motiver et vous mettre au défi l'un l'autre.
Après une séance de fitness qui vous aura fait transpirer, récompensez-vous avec un sain petit-déjeuner ou un en-cas riche en protéines. Le sport seul ne suffit pas. L'alimentation joue également un rôle important pour maintenir son poids pendant la saison froide. Découvrez dans la section suivante comment y parvenir.
Comment maintenir son poids en automne et en hiver
Quand il fait froid et sombre dehors, les aliments riches en calories ont particulièrement bon goût. La nourriture dite réconfortante nous console pendant la saison froide, mais tôt ou tard, elle se fait sentir au niveau des hanches et du ventre. Pour lutter contre les kilos superflus de l'hiver, tu dois donc veiller à avoir une alimentation saine et équilibrée. Nos conseils t'y aideront :
Identifier les pièges caloriques
Pour ne pas commencer le printemps avec quelques kilos en trop, il est utile de reconnaître les pièges caloriques et de les éliminer de son régime alimentaire. Il s'agit avant tout de l'alcool, des grignotages et des sucreries.
Un exemple : si tu savoures une petite bière et un demi-paquet de chips devant la télévision le soir, tu consommes environ 600 kcal. Les besoins journaliers d'une femme adulte sont d'environ 1 900 kcal, ce qui signifie que le snack représente près d'un tiers des besoins caloriques quotidiens. Chez les hommes, les besoins sont un peu plus élevés, soit environ 2 300 kcal.
Tu peux facilement déterminer tes besoins journaliers exacts grâce à notre calculateur de calories.
Faire attention à l'apport en nutriments
Pour maintenir ton poids pendant la saison froide, tu dois veiller à un apport idéal en nutriments. Donne à ton corps suffisamment de protéines, d'acides gras sains et de glucides à chaîne longue pour rester rassasié longtemps et éviter les fringales.
Outre le muesli, notre porridge (bouillie) est un plat de petit-déjeuner qui regorge de nutriments sains. Cette bouillie chaude est principalement composée de flocons d'avoine, qui sont une source saine de glucides à chaîne longue et qui rassasient donc longtemps. De plus, cette céréale régionale fournit une quantité considérable de protéines.
En ajoutant les bonnes garnitures, comme des noix ou des graines, tu enrichis ton porridge de petits-déjeuners en acides gras insaturés. Le porridge est donc le petit-déjeuner idéal, qui est en plus délicieux.
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Garder la ligne avec des fruits et des légumes
En plus des noix et des graines, les fruits de toutes sortes sont également très bons pour agrémenter le porridge. Et certains légumes peuvent aussi apporter un petit plus à la bouillie d'avoine. As-tu déjà essayé d'ajouter des carottes ou des courgettes au porridge ?
Il est important de manger suffisamment de fruits et de légumes, surtout en hiver. En plus des vitamines qui nous maintiennent en bonne santé pendant la saison froide, les fruits et légumes se distinguent par leur teneur élevée en fibres. Ils permettent de rester rassasié plus longtemps sans trop augmenter le nombre de calories. Notre conseil : en ajoutant une source de graisses saines (par exemple une poignée de noix), les vitamines liposolubles sont mieux absorbées par l'organisme.
